新闻资讯
 
  新闻详情Introduction
当前位置: 首页- 新闻详情

羽毛球体能训练方法方式

作者:365bet官方网址-365bet在线体育-365bet体育在线开户    发布时间:2020-03-24 12:15:12    来源:365bet官方网址-365bet在线体育-365bet体育在线开户    浏览:2
  

  如果有条件的话最好借助器械,举杠铃的方法很好。在日常生活中,坚持做俯卧撑、引体向上也可以。还有一个练习方法,就是背对椅子,双手撑在椅子上,做“背俯卧撑”,效果也不错。

  训练前臂力量的方法有很多,最经常采用的训练项目是负重曲臂、负重颈后举、伸臂手腕卷轴等。因为是提高力量,所以负重应该是自己负重极限的80%至90%的重量。每次的训练要在5组以上,每组10次至15次,两组训练的间隔时间不能超过5分钟,每周进行2次至3次的训练。训练时,动作要快速、有力、到位,尽量不使用前臂以外的肌肉帮忙完成,诸如身体大幅度的晃动等。大约经过4周至6周的训练,你的前臂力量就可以大幅度提高。

  我想提醒你的是,羽毛球是一项技巧性的运动,力量在完成羽毛球技术动作中不能起到主导作用。动作的合理性和自身肌肉的特点基本可以决定你的技术动作的质量,包括你重视的力量的体现。所以,我经常建议一些球友与其花很多的时间提高力量,不如花同样的时间完善自己的技术合理性。

新皇冠快讯 |

版权所有:仁懋半导体有限公司 Copyright © 2016 lnmark Co., Ltd. 365bet官方网址-365bet在线体育-365bet体育在线开户